あなたが年をとって健康を保つ方法 – パートI

Alden Smithは賞を受賞した作家であり、このウェブサイトの定期的な投稿者です。彼の50年の執筆経験から分かち合う豊富な知識を持ち、家の修理、健康的な生活、車、個人金融、料理などのトピックに取り組んでいます。

今日の技術と医療の進歩により、人々はより長く生き、より高い生活を楽しむことができます。この3部シリーズでは、健康に老化する方法と、その過程で病気や痛みを予防するためにできることについて話し合います。

事実

疾病管理予防センターは、長寿の革命に直面していると報告しています。 2030年までに、より高齢のアメリカ人の数は倍増し、驚くべき7000万人になるでしょう。すべてのアメリカ人の5分の1が高齢者であるため、この人口の経済システムへの影響は大きいでしょう。メディケアと関連サービスはすでに問題を抱えており、このような高齢のアメリカ人の数が増えれば、それはさらに悪化する可能性があります。

健康を守る – キー

ほぼすべての健康指導者は食事と運動が長生きの鍵であることを教えてくれるでしょう。私たちが年を重ねるにつれて、食生活のニーズは変わり、若くて働いている時よりも少ないカロリーが必要になります。もっと重要なのは、私たちが食べる食べ物の質です。空の巣の症候群に苦しむ多くの高齢のカップルは、外食したり、注文したり、適切なものを調理したりせず、代わりに便利な食べ物や取り出し物に頼っている傾向があります。研究によると、多くの高齢のアメリカ人は肥満であり、間違った種類の食べ物をすべて食べることが示されています。肥満は、肝臓、腎臓および腸のような重要な器官を群集化し、これらの器官の機能を必要以上に低くする。

高齢のアメリカ人の共通の苦情は消化器系のものです。膨満感、便秘、胸やけ、鼓腸、ガスは非常に一般的です。これらの苦情を克服する方法はたくさんあります。紅茶、コーヒー、お菓子、揚げ物、アルコール、油、塩、および「ジャンク」食品の使用を制限する。 1日2〜3回の大きな食事の代わりに「ミニ食事」を食べると便利です。そうすることで、代謝を高め、カロリーを燃焼させるのに役立ちます。多くの場合、高齢者はこれらの苦情を引き起こす野菜を避け、多くの重要な栄養を逃しています。消化プロセスを助け、便秘などの一般的な苦情を避けるためには、体液をたくさん飲むことが肝要です。全穀物、プルーンなどの特定の果実、果物や野菜を多く消費することによって繊維が豊富な食事は、便秘に対する最良の防御です。

運動の正しい種類を得る

運動は、高齢者に適した方法で、長寿に不可欠です。高齢者サイトによると、55歳以上のアメリカ人の30%以上が運動のために歩くと言います。水中エアロビクス、水泳、釣り、ハイキング、狩猟キャンプなどの低インパクトスポーツに参加することは、最善の策です。ライフスタイルの変化は、私たちが年を取ると予想されることを忘れないでください。私たちは自然に減速し、しばしば困難な仕事をしないで、家の周りの子供を追いかけることはありません。生活習慣に決定的な変化をもたらすことは、健康な老齢と生活の質の低下を意味する可能性があります。

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